Karın Kasları İçin Crunch Mı Plank Mı?

Hepimizin vücudunda neredeyse en çok rahatsız olduğu yerlerden birisi göbek bölgesidir. Bu alanda daha iyi bir görünüm sağlamak için etkili ve düzenli egzersiz hareketleri ile kendimizi daha iyi hissederiz. Teknolojinin gelişmesiyle birlikte internetten düzenli olarak spor ve egzersiz hareketlerinin yapılması daha da kolay hale gelmiştir. Bu açıdan spor ve egzersiz uzmanı Burak Kulaksız bilgi birikimi ile isteyen herkes için destek oluşturmaktadır. Burak Kulaksız sağladığı bireysel egzersiz programları ile kişinin ihtiyacı olan ve vücudun gereksinimlerine uygun desteği vermektedir. Daha iyi bir karın bölgesine sahip olabilmek için yapılan temel hareketlerden bir tanesi de crunch hareketidir.

Crunch hareketi; karın kasları ve bel kaslarının çalışmasına fayda sağlar. Fakat fit bir görünüme sahip olmak için yüzlerce crunch hareketi yapmak gerekir. Bu hareket karın kaslarını çalıştırırken aynı zamanda bel bölgesinin bükülmesini de sağlıyor. Böylelikle bel bölgesinde bulunan kaslara gereksiz baskı yaptığı anlamına da gelebilmektedir. Crunch hareketi çalışılırken omurga C şeklini almaktadır, omurga oluşumu ve görevi gereği düz durması gerekir. Tamamen omurga bölgesine ters gelen bir çalışmadır. Ayrıca crunch çalışma sırasında omurgalara ve disklere gereksiz baskı uygulanarak sağlığa zarar verebilmektedir.

Plank hareketi; plank, crunch hareketinin aksine omurganın düz durması üzerine ayarlanmış bir çalışmadır. Plank çalışmak kolay görünmesinin aksine zor bir çalışmadır. Bu çalışma sırasında bütün eklemlerin açısı ve kasların uzunluğu değişmemektedir. Düz durularak yapılan bir çalışmadır. Plank çalışmak karın ve bel kaslarını çalıştırdığı gibi omuz, kalça ve ön bacak kaslarının çalıştırılmasına da yardımcı olmaktadır. Bir karşılaştırma yapılacak olursa;

• Crunch çalışırken sadece altı kaslar çalışırken, plankta 20 kas aynı anda çalışmış olacaktır.
• Plank çalışması yapılırken omurgalar düz durur ve karın kasları omurganın düz durmasını desteklemek için çalışır.
• Plank çalışırken hem bel hem karın kasları çalışır; crunch çalışılırken sadece karın kasları çalışır, bel kasları güçsüz kalır.
• Plank çalışmak tıpkı crunch çalışması gibi karın kaslarının etkili bir şekilde çalışmasını sağlamaktadır.
• Crunch çalışması yapılırken omurga, omurlar, bel ve disk bölgelerine sürekli baskı yaptığı için uzun süreli yapılan crunch hareketi vücuda ciddi şekilde rahatsızlıklar yaşatabilmektedir.
• Crunch çalışmasından daha etkili bir çalışma olan plank çalışmak daha faydalı ve istenilen vücut görünümüne sahip olmakta yardımcıdır. Burak Kulaksız egzersiz önerileri ile daha kısa sürede bireysel başarının sağlanmasına yardımcı olmaktadır.